- Túmbate en el banco sujetando una mancuerna sobre el pecho, con los codos ligeramente flexionados.
- Baja la mancuerna en un arco por detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento profundo.
- Lleva la mancuerna hacia atrás sobre el pecho usando los dorsales y los tríceps, manteniendo el movimiento controlado.
- Inclínate desde las caderas con la espalda recta, sujetando la mancuerna debajo del hombro con el brazo extendido.
- Lleva el codo hacia fuera y hacia atrás formando un ángulo amplio, enfocándote en el deltoides posterior.
- Aprieta arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas e inclina el torso hacia delante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Coge la pesa rusa del suelo con el brazo extendido, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Tira del codo hacia arriba, en línea recta, hasta las costillas; después, baja la kettlebell completamente hasta el suelo en cada repetición.
- Túmbate en un banco sosteniendo una kettlebell sobre el pecho con los codos ligeramente flexionados.
- Baja la kettlebell en un arco por detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento profundo.
- Lleva la pesa rusa hacia atrás sobre el pecho usando los dorsales y los tríceps, manteniendo el control.
