- In Bauchlage auf die Box legen, die Brust knapp über der Kante, die Arme halten die Gurte.
- Beginne mit nach unten ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach innen und die Schultern sind von den Ohren weggezogen.
- Arme seitlich zu einem T heben, Schulterblätter zusammenziehen und den Nacken lang halten.
- Absenken, dabei die Bewegung kontrolliert ausführen, die Wirbelsäule neutral halten und für flüssige, kontrollierte Wiederholungen wiederholen.
- Bäuchlings auf die Box legen, die Brust knapp über die Kante hinaus, die Arme halten die Gurte über dem Kopf.
- Beginne mit ausgestreckten Armen, den Handflächen nach unten, gesenkten Schultern und neutraler Nackenposition.
- Ziehe die Arme in Richtung Hüfte nach unten und spanne dabei den Latissimus an, während du den Oberkörper stabil hältst.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Kontrolle sowie die Spannung auf den Gurten kontinuierlich aufrecht.
- Lege dich bäuchlings auf die Box, stütze die Brust ab und halte die Gurte mit nach vorn ausgestreckten Armen.
- Beginne mit gestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach unten und die Schultern sind entspannt.
- Ziehe die Arme in einer schwungvollen Bewegung nach hinten und aktiviere dabei den oberen Rücken.
- Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren, dabei den Nacken lang und den Oberkörper stabil halten.
- Lege dich mit Unterstützung hin, die Wirbelsäule lang, die Arme gerade nach oben zur Decke ausgestreckt.
- Leite die Bewegung ein, indem du die Schulterblätter zusammen und nach unten ziehst.
- Bewege die Arme nach unten zu den Seiten, halte den Nacken entspannt und die Rippen unten.
- Behalte während der gesamten Übung die Kontrolle und konzentriere dich stärker auf die Aktivierung des mittleren Rückens als auf den Einsatz der Arme.
