MuscleWiki Logo

  • 普拉提划船坐姿划船

    坐直，双腿伸直，双臂向前伸，握住拉带。
    将手柄拉向躯干，同时收紧肩胛骨。
    全程保持胸部挺起，脊柱处于中立位。
    控制动作将双臂向前伸展。

  • 普拉提单臂背部划船坐姿划船

    坐直，握住一条拉带，手臂向前伸直。
    将把手拉向躯干，同时收紧肩胛骨。
    保持躯干稳定，避免旋转。
    控制动作向前伸直手臂。

  • 普拉提 单臂旋转 背部划船 坐姿划船

    坐直，握住一条拉力带，手臂向前伸直。
    拉动手柄，同时略微旋转躯干。
    保持髋部稳定，动作受控。
    将手臂和躯干恢复到起始姿势。

  • 绳索跪姿交替收腹

    跪在高位滑轮之间，握住手柄。
    面向前方，掌心向上。
    将肘部收向胸腔，伸展肘部，然后用另一只手臂拉。
AnteriorSiguiente