- Siéntate erguido con las piernas extendidas y los brazos sujetando las correas hacia delante.
- Comienza con los brazos extendidos, los hombros relajados y el pecho abierto.
- Lleva los brazos hacia abajo y atrás con un movimiento de arado, activando los dorsales.
- Vuelve al inicio con control, manteniendo una postura erguida y la tensión.
- Pisa la banda y flexiona el torso hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Pisa la banda y flexiona el tronco hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Baja de forma controlada, manteniendo la tensión del core.
- Ancla la banda alrededor del pie y arrodíllate con el torso erguido sujetando los extremos.
- Lleva el codo hacia atrás, juntando los omóplatos.
- Regresa lentamente, manteniendo el torso erguido.
- Coloca bandas elásticas circulares alrededor de las muñecas, con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Lleva los brazos hacia fuera en un movimiento de arco.
- Vuelve lentamente, controlando la tensión durante todo el movimiento.
