- Cihaza oturun, ayaklar düz, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kulpları kavrayın; sırtınızı düz tutun.
- Tutamakları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün; dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Her iki dambılı alın ve kalçadan öne doğru eğilin. Sırtınızı düz tutmaya dikkat edin.
- Gövdeniz yere paralel olmaya ne kadar yakınsa, omzunuzdaki hareket aralığı o kadar uzun olur. Egzersizden alacağınız sonuçlar da o kadar iyi olur.
- Kollarınızı serbestçe sarkıtın, sonra dirseklerinizi düz bir şekilde tavana doğru çekin.
- Yardım için ağırlığı ayarla. Platforma çık, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavra. Varsa dizlerini pediye koy.
- Yavaşça kendini yukarı çek, çene barın üstüne gelene kadar. Dirsekleri yakın tut, karını sıkı tut.
- Belinizi kontrollü indirin. Alt noktada duraklayın. Tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Her iki ayağınızı da direnç bandının üzerine basın.
- Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru eğilin.
- Kollarını gevşekçe sarkıt, sonra dirseklerini düz bir çizgide geriye, tavana doğru çek.
