- Начните, наклонившись вперёд из бедер с ровной спиной, чтобы блины лежали на полу. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены.
- Подтягивай штангу к грудине.
- Верните блины обратно на пол и дайте штанге полностью остановиться.
- Затем переходите к следующему повторению.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом. Наклонитесь вперёд из бедер, сохраняя спину ровной, пока корпус не станет примерно параллелен полу.
- Дайте рукам свободно свисать.
- Тяните штангу к корпусу, слегка прижимая локти.
- Полностью выпрямляйте локти перед следующим повторением.
- Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер, ладони направлены к телу.
- Согнитесь в бедрах и коленях и возьмите штангу хватом сверху (ладонями вниз), разместив её примерно на 1 дюйм от ваших голеней.
- Держите спину ровной и мышцы кора напряжёнными, используйте мышцы спины, чтобы поднять штангу прямо вверх к груди.
- Когда штанга коснётся груди, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к себе (супинированный хват), затем опустите штангу обратно в исходное положение.
- Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер.
- Наклонитесь в бедрах и согните колени, возьмитесь за штангу обратным хватом (ладонями к себе), расположив штангу примерно на дюйм от голеней.
- Держите спину прямо и корпус в напряжении. Работая мышцами спины, поднимайте штангу прямо вверх к груди.
- Когда штанга коснётся вашей груди, сделайте короткую паузу, затем опустите штангу обратно в исходное положение.
