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  • Rudern mit Widerstandsband

    Stell dich mit beiden Füßen auf dein Widerstandsband.
    Aus der Hüfte nach vorne kippen, dabei den Rücken gerade halten.
    Lass die Arme locker hängen, zieh dann die Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.

  • Band-Pullover

    Platziere das Band knapp oberhalb deiner Höhe. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
    Schiebe die Hüfte leicht nach hinten. Strecke und beuge das Schultergelenk.

  • Einarmiges Latziehen im Knien mit Widerstandsband

    Bring das Widerstandsband auf etwa Augenhöhe an. Geh in den Kniestand.
    Das Knie, das am Boden ist, sollte auf derselben Seite wie der arbeitende Arm sein. Brust raus.
    Zieh dann deinen Ellenbogen gerade nach hinten. Spann den Latissimus an und führe den Arm dann wieder in die Ausgangsposition.

  • Mini-Band-Flys über Kopf

    Bänder um die Handgelenke legen, Arme über den Kopf strecken.
    Arme in einer Bogenbewegung nach außen führen.
    Kehre langsam zurück und halte die Spannung während der gesamten Bewegung unter Kontrolle.
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