- Fique em pé sobre o elástico com os dois pés.
- Dobre o quadril e incline-se para frente, mantendo as costas retas.
- Deixe os braços pendurados livremente, depois puxe os cotovelos diretamente para trás em direção ao teto.
- Coloque a faixa logo acima do nosso nível. Dê alguns passos para trás até que a faixa fique esticada.
- Projete os quadris levemente para trás. Estenda e flexione a articulação do ombro.
- Coloque a faixa aproximadamente na altura dos olhos. Ajoelhe-se.
- O joelho apoiado no chão deve ficar do mesmo lado que o braço que está trabalhando. Projete o peito para frente.
- Em seguida, puxe o cotovelo bem para trás. Contraia os dorsais e volte à posição inicial estendendo o braço.
- Passe as faixas elásticas ao redor dos punhos, com os braços estendidos acima da cabeça.
- Afaste os braços para fora em um movimento de arco.
- Retorne lentamente, controlando a tensão durante todo o movimento.
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