- Возьмите по гантели в каждую руку и наклонитесь вперед из бедер. Держите спину ровной.
- Чем ближе корпус к параллели с полом, тем больше будет диапазон движения в плече. Тем лучше будут результаты от упражнения.
- Руки свободно свисают, держите обратный хват, затем тяните локоть прямо назад к потолку.
- Начните в высокой планке, поставив под плечи пару гантелей. Хват нейтральный — ладони обращены друг к другу.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину прямо, тяните одну гантель к бедру, удерживая локоть прижатым к телу.
- Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Возьмитесь за перекладину на ширине плеч подхватом (ладони к себе). Используйте пояс для отягощения и позвольте грузу свисать между ног.
- Виснув на перекладине с полностью вытянутыми руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется над ней.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Возьмитесь за штангу пронированным хватом, руки и плечи полностью выпрямлены.
- Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
- Опустите тело обратно в исходное положение.
