- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol.
- Prenez le kettlebell au sol avec le bras tendu, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Tirez le coude droit vers les côtes, puis reposez complètement le kettlebell au sol à chaque répétition.
- Allongez-vous sur un banc en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez le kettlebell en décrivant un arc derrière la tête jusqu’à ressentir un étirement profond.
- Ramenez le kettlebell au-dessus de la poitrine en sollicitant les dorsaux et les triceps, tout en gardant le contrôle.
- Tenez le kettlebell de chaque côté du corps, les bras tendus et les paumes en position neutre.
- Reculez le bras jusqu’à sentir vos dorsaux et vos deltoïdes postérieurs s’engager.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant le contrôle total.
- Placez-vous debout devant un banc plat, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans une main.
- Posez l'autre main sur le banc pour vous appuyer, puis penchez-vous à la taille jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol.
- Depuis cette position de départ, ramenez le kettlebell vers votre poitrine en serrant les omoplates.
- Gardez le coude près du corps et les abdos engagés pendant tout le mouvement.
