- Установите трос примерно на уровне локтей. Встаньте спиной к кроссоверу и возьмитесь за рукоять.
- Возьмитесь нейтральным хватом, согните руки в локтях и, выполняя сгибание, наклонитесь вперёд.
- Выпрямляя локти, одновременно выпрямите бёдра, пока снова не вернётесь в положение стоя.
- Установите трос примерно на уровне локтей. Встаньте спиной к блоку и возьмитесь за рукоять.
- Возьмитесь обратным хватом, согните руки в локтях и, выполняя сгибание рук, наклоняйте корпус вперёд.
- Выпрямляя локоть, одновременно разгибайте тазобедренные суставы, пока не вернётесь в положение стоя.
- Держите гантели по бокам, развернув ладони вперёд, а локти прижмите к корпусу.
- Сгибайте руки с гантелями, ведя их вдоль корпуса и отводя локти назад.
- В верхней точке напрягите бицепсы, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Возьмите гантель обратным хватом. Сядьте на наклонную скамью.
- Медленно поднимите гантель до уровня груди
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
