- Allongez-vous sur un banc incliné.
- Saisissez un haltère en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans utiliser le pouce si c’est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu’à ce que votre biceps touche votre avant-bras. Essayez de ne pas laisser vos coudes s’écarter vers l’extérieur.
- Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère avec une prise neutre, le bras pendant droit vers le bas.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule sans bouger le bras.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Tenez-vous droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’avant.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du torse.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
- Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant, coudes près du corps.
- Montez les deux haltères en curl, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
- Descendez lentement, les paumes tournées vers le sol, en contrôlant la descente.
