- Coge dos kettlebells con un agarre supino.
- Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que las kettlebells rocen tu torso (o pasen muy cerca de él).
- Usa un accesorio con agarre. El cable debe estar ajustado a la altura de los codos.
- Ponte de espaldas a la máquina de poleas. Coloca un pie ligeramente adelantado para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo y haz el curl.
- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante.
- Sube las mancuernas en curl y, arriba, gira las palmas hacia abajo.
- Baja lentamente con las palmas hacia abajo, controlando todo el descenso.
- Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado, con la palma hacia delante.
- Sube la mancuerna en curl y, arriba, gira la palma hacia abajo.
- Baja lentamente con la palma hacia abajo, controlando todo el descenso.
