- Afferra due kettlebell con presa supina.
- Tira i gomiti dritti all’indietro e lascia che i kettlebell sfiorino il busto (o passino molto vicino).
- Usa un'impugnatura. Il cavo deve essere regolato all'altezza del gomito.
- Rivolto verso l'esterno rispetto alla macchina ai cavi. Posiziona i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
- Rivolgi il palmo verso il basso e fai il curl.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Solleva i manubri con un curl, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
- Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il basso, controllando l’intera discesa.
- Siediti con la schiena ben eretta, tenendo il manubrio al fianco con il palmo rivolto in avanti.
- Solleva il manubrio con un curl, poi ruota il palmo verso il basso nella parte alta del movimento.
- Abbassati lentamente con il palmo rivolto verso il basso, controllando l’intera discesa.
