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  • 交互の膝を曲げたレッグレイズ

    仰向けになり、脚を曲げて床から浮かせる。
    片脚を床につくまで下ろし、もう片方の脚は上げたままにする。
    指定された回数分、左右交互に行う。

  • エルボープランク・マウンテンクライマー

    前腕プランクの姿勢で、体幹を締めて開始する。
    右膝を右肘に近づける。
    プランクに戻り、脚を素早く入れ替える。繰り返す。

  • フロッグクランチ

    仰向けに寝て、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置く。
    背骨を丸め、腹筋を収縮させながらクランチで上体を起こす。

  • ハンギングLシット

    バーにぶら下がり、腕を完全に伸ばす。
    脚を上げてL字を作る。
    腹筋に力を入れたまま、指定された時間キープしてください。
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