- Barı kavrayın, kollarınızı uzatın, vücudunuzu düz tutarak asılın.
- Karın kaslarını sık, dizleri göğse doğru çek.
- Belirtilen süre boyunca o pozisyonda kal.
- Vücut ağırlığıyla yapılan dağ tırmanışı için ellerinizi omuzlarınızın tam altına yerleştirip plank pozisyonunda başlayın.
- Sağ dizini göğsüne doğru getir, ayağını eline yakın tut. Hızla bacakları değiştirip sol dizini göğsüne doğru getir.
- Bu hareketi bacakları dönüşümlü olarak, yavaş bir tempoda belirli bir süre veya tekrar sayısı boyunca sürdürün.
- Plank pozisyonunda başlayın; ayaklarınızı stability topunun üzerine, ellerinizi yere koyun.
- Karını sık ve dizlerini göğsüne doğru çekerek topu dikkatlice öne doğru yuvarla.
- Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın, hareket boyunca dengeyi ve kontrolü koruyun.
- Ayaklarınızı topun üzerine koyun ve plank pozisyonuna geçin.
- Kalçalarını düz bir şekilde tavana doğru kaldır.
- Kalçalarını plank pozisyonuna dönene kadar indir.
