- Sentado en un banco, apoya las palmas en el banco a los lados de tu cuerpo.
- La colocación de la palma debe dejar espacio para que los dedos agarren el borde del banco.
- Intenta levantar el peso de tu cuerpo del banco empujando las palmas contra el banco
- Bloquea los codos y repite o mantén de forma isométrica.
- Sentado en un banco, apoya las palmas en el banco a los lados.
- La colocación de las palmas debe permitir que los dedos agarren el borde del banco
- Intenta levantar tu peso corporal del banco empujando las palmas contra él.
- Bloquea los codos y mantén la posición isométrica.
- De pie o sentado, endereza la espalda.
- Echa los hombros hacia atrás, pero manténlos relajados.
- Aleja los hombros de las orejas y vuelve a la posición inicial, relajada.
- Arrodíllate mirando al anclaje, con la banda por encima de la cabeza y sujetando su extremo con una mano.
- Mantén el torso erguido y lleva el codo hacia abajo, en dirección a la cadera.
- Contrae el dorsal abajo y luego vuelve lentamente con el brazo a la posición inicial.
