- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, plakayı önde tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutarak gövdeniz yere paralel olana kadar.
- Kalçalarınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, plakayı ense arkasında tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutun; gövdeniz yere paralel olana kadar.
- Kalçalarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Karın kaslarını sıkıp bacaklarını düzleştirerek plakayı yerden kaldır.
- Bir ayağın üzerinde dur; diğer ayağı yerden kaldır ve plakayı vücudunun önünde tut.
- Sırtınızı düz, başınızı nötr pozisyonda ve düz ileriye bakacak şekilde tutun.
- Tek ayakta dengeni koruyarak plakayı tekrar yere indir.
- Ağırlık diskinin önünde diske dönük durun; ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve disk ayaklarınızın arasında olsun.
- Eğil ve ağırlık diskinin üst kenarlarından iki elinle kavra; başparmakların ve parmakların eşit aralıkta olsun.
- Sırtını düz tut, göğsünü yukarıda ve karın kaslarını sıkı tut, plakayı vücuduna yakın tutarak ayağa kalk.
- Kontrolü kaybetmeden ve düzgün duruşu koruyarak plakayı yere geri indir.
