- Colócate de pie sobre una pierna con una mancuerna en una mano.
- Inclínate lentamente desde las caderas y baja la mancuerna hacia el suelo mientras extiendes la pierna libre detrás de ti.
- Mantén el core activado y la espalda recta mientras bajas el peso.
- Una vez que la mancuerna esté cerca del suelo, empuja desde el talón para volver a la posición inicial.
- Empieza de pie sobre una pierna, con los pies a la anchura de los hombros y sujetando dos mancuernas.
- Desde esta posición inicial, inclina el torso desde las caderas para bajar la mancuerna hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Cuando notes un estiramiento en el isquiotibial, vuelve lentamente a la posición inicial.
- Asegúrate de mantener la pierna de apoyo ligeramente flexionada y evitar encorvar la espalda mientras bajas la mancuerna.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con ambas manos.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclina las caderas para balancear la mancuerna entre las piernas.
- Desde esta posición inicial, extiende explosivamente las caderas y balancea la mancuerna hasta la altura del pecho.
- Permite que el impulso del balanceo lleve la mancuerna de vuelta entre las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Levanta los pies del suelo y acerca las rodillas al pecho.
- Coloca las manos por dentro de las rodillas y sujeta los bordes exteriores de los pies.
- Lleva suavemente las rodillas hacia las axilas y balancea de un lado a otro durante unas cuantas respiraciones.
