- 足を肩幅に開き、ケトルベルを両手で胸の前に持つ。
- 股関節から上体を前傾させ、背中と膝をまっすぐに保ちながら、ケトルベルを胸の近くに保つ。
- 立ち位置に戻り、骨盤を前方に突き出す。
- 足を肩幅に開いて立ち、片脚を後方に上げて床から離します。上げた脚と同じ側の腕でケトルベルを持ちます。
- 股関節から前傾させてケトルベルを床に下ろし、上げた脚を後方に伸ばす。背中はまっすぐに保ち、バランスを取るために腕を横に伸ばす。
- 直立姿勢に戻り、繰り返す。
- アンクルストラップを使用する。ケーブルはクロスオーバーの最下部にセットする。
- 足首をまっすぐ後方に押し出し、股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
- その後、股関節を曲げて元の姿勢に戻る。
- バンドを腰の高さで固定する。バンドが張るまで数歩離れる。
- 背中をまっすぐに保ちながら腰を後ろに押し出し、ハムストリングスに伸びを感じるまで。
