- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente al pecho.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, mantén la espalda y las rodillas rectas y la pesa rusa cerca del pecho.
- Vuelve a la posición de pie y empuja la pelvis hacia delante.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y levanta un pie del suelo hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con el mismo brazo que la pierna levantada.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la kettlebell al suelo mientras extiendes la pierna elevada hacia atrás, manteniendo la espalda recta - con el brazo extendido hacia un lado para mantener el equilibrio.
- Vuelve a la posición erguida y repite.
- Usa una tobillera. Ajusta el cable a la posición más baja de la máquina de crossover.
- Empuja el tobillo hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas una contracción en los glúteos.
- Luego flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Ancla la banda a la altura de la cadera. Aléjate unos pasos hasta que la banda quede tensa.
- Lleva las caderas hacia atrás manteniendo la espalda recta hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
