- Ajuste o encosto e a almofada para os tornozelos conforme sua altura.
- Desencaixe a almofada do joelho e abaixe-a o máximo que puder.
- Flexione os joelhos contra a resistência e estenda-os até sentir um alongamento nos posteriores da coxa.
- Comece de frente para as alças do TRX e assuma a posição de flexão, com as mãos no chão e os pés nos apoios para os pés do TRX.
- Mantenha o core contraído e o corpo em linha reta, dobre os joelhos e leve os calcanhares em direção aos glúteos.
- Segure por um momento no topo do movimento e, em seguida, desça as pernas lentamente até a posição inicial.
- Sente-se na máquina. Ajuste o encosto para que a almofada para as pernas fique logo acima dos seus joelhos.
- Ajuste a almofada da perna até ficar sobre o tendão de Aquiles.
- Use as duas alças para se empurrar para trás na cadeira. Flexione as pernas o máximo possível e então estenda os joelhos. (Não hiperestenda)
- Sente-se mais para trás no assento. Use as duas alças para empurrar seu corpo contra o encosto.
- Flexione os tornozelos e aponte os dedos dos pés para cima.
- Flexione o joelho levando a almofada para trás; estenda o joelho sem deixar o peso encostar novamente.
