- Przysuń ławkę do wyciągu, ustaw kable powyżej wysokości barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij ciężar do przodu. Następnie barki powinny wykonywać odwodzenie i przywodzenie w płaszczyźnie poziomej, podczas gdy łokcie pozostają nieruchome.
- Użyj rączki. Przystaw ławkę do wyciągu. Linki powinny być ustawione wyżej.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że jesteś na środku wyciągu krzyżowego.
- Z tej pozycji jednocześnie zginaj i prostuj barki i łokcie.
- Użyj rączki. Przysuń ławkę do wyciągu. Linka powinna być ustawiona powyżej wysokości barków.
- Przyciągnij jeden uchwyt do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Stąd należy jednocześnie zginać i prostować barki i łokcie.
- Przysuń ławkę do wyciągu, ustaw linkę powyżej wysokości barków.
- Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i upewnij się, że jesteś na środku wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij ciężar przed siebie. Następnie barki powinny poziomo odwodzić i przywodzić, a łokieć pozostaje nieruchomy.
