- Colócate de lado respecto a la polea, inclínate hacia delante desde la cadera y sujeta el agarre a la altura del hombro con el hombro en rotación interna.
- Apoya la mano libre en un soporte y lleva el brazo que trabaja por delante del pecho formando un arco.
- Aprieta el pecho al final y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Coloca los cables ligeramente por encima de la altura de los hombros y da un paso hacia delante, adoptando una postura escalonada.
- Presiona el brazo hacia delante y hacia abajo formando un arco, terminando ligeramente cruzado sobre el torso.
- Coloca las poleas ligeramente por debajo de la altura de los hombros y da un paso hacia delante, adoptando una posición escalonada.
- Presiona el brazo hacia delante y hacia arriba formando un arco, terminando ligeramente cruzado sobre el torso.
- Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el asa a la altura del pecho con el codo flexionado.
- Activa el core y empuja el agarre hacia delante sin girar el torso.
- Contrae el pecho al extender los brazos y, después, devuelve el agarre lentamente a la posición inicial.
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