- Allongez-vous sur le côté sur un ballon de stabilité, pieds ancrés, mains derrière la tête, muscles du tronc engagés.
- Effectuez un crunch latéral en contractant les obliques et en rapprochant le haut du corps de votre hanche.
- Agenouillez-vous perpendiculairement à la poulie et saisissez la poignée à deux mains au-dessus de la tête.
- Faites pivoter le torse et tirez la poignée en diagonale vers le bas, en direction de la hanche opposée.
- Contrôlez la remontée en gardant le tronc gainé et les hanches stables.
- Agenouillez-vous perpendiculairement à la poulie et saisissez la poignée à hauteur des hanches avec les deux mains.
- Faites pivoter le torse et tirez la poignée en diagonale vers le haut, en travers du corps, jusqu’à l’épaule opposée.
- Contrôlez la phase de retour en gardant le centre du corps gainé et les hanches stables.
- Agenouillez-vous de côté par rapport à la poulie et tenez la corde derrière la tête, les coudes dirigés vers l’extérieur.
- Ramenez le buste vers la hanche du côté de la poulie, en gardant les hanches stables.
- Revenez lentement en position debout, en maintenant une tension constante sur les obliques.
