- Asseyez-vous sur vos talons, tendez les bras devant vous au sol et rapprochez la poitrine du sol.
- Penchez votre buste sur un côté et tendez les bras par-dessus.
- Faites de même de l'autre côté.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat.
- Tendez la main droite vers le talon droit.
- Changez de côté, main gauche sur le talon gauche. Répétez.
- Commencez à quatre pattes, puis amenez la poitrine au sol. Posez une main au sol devant vous. L'autre main derrière votre tête/oreille.
- Du côté de la main placée derrière votre tête, tournez jusqu'à ce que votre coude pointe vers le plafond, puis maintenez cette position.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la barre posée au sol à côté de vous.
- Tenez la barre à votre côté et marchez pendant la durée ou la distance indiquée.
- Posez la barre et changez de côté.
