- Acuéstate boca arriba. Extiende los brazos estirados por encima del pecho y levanta las rodillas flexionadas hasta que queden sobre las caderas.
- Baja las extremidades inferiores del mismo lado hacia el suelo. Puedes rozar el suelo, pero no apoyes el peso ni rebotes sobre él.
- Mantén la parte baja de la espalda plana durante todo el movimiento (la zona lumbar debe estar en contacto con el suelo).
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una pesa rusa a un lado del cuerpo, con las palmas mirando a los muslos.
- Mantén el core activado y la espalda recta; flexiona las caderas y las rodillas para bajar la pesa rusa hacia el suelo.
- Cuando la pesa rusa toque el suelo, empuja con los talones usando las piernas y los glúteos, y extiende las caderas y las rodillas para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento las repeticiones deseadas, cambia de lado y repite el ejercicio con la pesa rusa en el lado opuesto del cuerpo.
- Comienza de pie con la espalda erguida.
- Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y eleva el brazo derecho por encima de la cabeza.
- Inclínate hacia la izquierda y extiende el brazo derecho lo más posible hacia la izquierda.
- Repite en el lado opuesto cruzando la pierna izquierda sobre la derecha.
- Puedes hacer el mismo ejercicio contra la pared o sujetándote de una barra de dominadas.
- Empieza sentado con la espalda recta.
- Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y levanta el brazo derecho por encima de la cabeza.
- Inclínate hacia la izquierda y extiende el brazo derecho lo más a la izquierda posible.
- Repite por el otro lado cruzando la pierna izquierda sobre la derecha.
- Puedes hacer el mismo ejercicio contra una pared o sujetándote de una barra de dominadas.
