- Allongez-vous sur le dos. Tendez les bras au-dessus de la poitrine et relevez les genoux pliés jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus des hanches.
- Abaissez les membres inférieurs du même côté vers le sol. Vous pouvez sentir le sol, mais ne vous y reposez pas et ne le tapotez pas.
- Maintenez le bas du dos à plat pendant tout le mouvement (il doit rester en contact avec le sol).
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, tenez une kettlebell le long d’un côté du corps, paumes tournées vers les cuisses.
- En gardant le gainage activé et le dos droit, penchez-vous en pliant les hanches et les genoux pour abaisser la kettlebell vers le sol.
- Lorsque la kettlebell atteint le sol, poussez avec vos jambes et vos fessiers en appuyant sur vos talons, et étendez les hanches et les genoux pour revenir en position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et refaites l'exercice avec la kettlebell de l’autre côté.
- Commencez en position debout, le dos droit.
- Croisez la jambe droite par-dessus la gauche et levez le bras droit au-dessus de la tête.
- Penchez-vous vers la gauche et tendez le bras droit au maximum vers la gauche.
- Répétez de l'autre côté en croisant la jambe gauche par-dessus la droite.
- Vous pouvez faire le même exercice contre un mur ou en vous tenant à une barre de traction.
- Commencez en position assise, le buste droit.
- Croisez la jambe droite par-dessus la gauche et levez le bras droit au-dessus de la tête.
- Penchez-vous vers la gauche et tendez le bras droit aussi loin que possible vers la gauche.
- Répétez de l'autre côté en croisant la jambe gauche par-dessus la droite.
- Vous pouvez faire le même exercice contre un mur ou en vous tenant à une barre de traction.
