- केबल के बगल में घुटने टेकें और हैंडल को छाती के पास पकड़ें, कोहनियों को शरीर से सटाकर रखें।
- कोर को कसें और धड़ को घुमाए बिना हैंडल को सीधे आगे की ओर धकेलें।
- थोड़ी देर रोकें, फिर पूरे नियंत्रण के साथ हैंडल को वापस छाती तक लाएँ।
- केबल के बगल में घुटनों के बल बैठें और धड़ को स्थिर रखते हुए हैंडल को सीधे आगे की ओर धकेलें।
- धड़ को घुमाएँ और हैंडल को शरीर के आर-पार तिरछे खींचते हुए वुड चॉपर मूवमेंट करें।
- केंद्र में लौटें और नियंत्रण के साथ हैंडल को छाती तक वापस लाएँ।
- केबल के बगल में घुटनों के बल बैठें और दोनों हाथों से हैंडल को छाती के सामने पकड़ें।
- धड़ को घुमाते हुए हैंडल को शरीर के आर-पार तिरछे, सहज गति से खींचें।
- वापसी की गति को नियंत्रित करें, कोर को टाइट और कूल्हों को स्थिर रखें।
- केबल मशीन के बगल में खड़े होकर दोनों हाथों से सिर के ऊपर हैंडल पकड़ें।
- धड़ को घुमाएँ और हैंडल को तिरछे नीचे विपरीत कूल्हे की ओर खींचें।
- वापसी की गति को नियंत्रित करें, कोर को टाइट और कूल्हों को स्थिर रखें।
