- Agenouillez-vous perpendiculairement à la poulie et tenez la poignée contre la poitrine, les coudes près du corps.
- Contractez la sangle abdominale et poussez la poignée droit devant vous sans faire pivoter le buste.
- Maintenez brièvement, puis ramenez la poignée vers la poitrine en contrôlant pleinement le mouvement.
- Mettez-vous à genoux, de côté par rapport à la poulie, puis poussez la poignée droit devant vous en gardant le torse stable.
- Faites pivoter le torse et tirez la poignée en diagonale à travers le corps, comme pour effectuer un mouvement de bûcheron.
- Revenez au centre et ramenez la poignée vers la poitrine de manière contrôlée.
- Agenouillez-vous perpendiculairement à la poulie et saisissez la poignée à deux mains devant la poitrine.
- Faites pivoter le torse et tirez la poignée en diagonale à travers le corps, en formant un arc fluide.
- Contrôlez la phase de retour en gardant le centre du corps gainé et les hanches stables.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie et saisissez la poignée à deux mains au-dessus de la tête.
- Faites pivoter le buste et tirez la poignée en diagonale vers le bas, en direction de la hanche opposée.
- Contrôlez la phase de retour en gardant le tronc gainé et les hanches stables.
