- Colócate de lado a la polea y agarra el asa con ambas manos, cerca de la altura de la cadera.
- Gira el torso y tira del agarre en diagonal hacia arriba, en dirección al hombro contrario.
- Controla el retorno, manteniendo el core activado y las caderas estables.
- Colócate de lado respecto a la banda anclada en alto y sujeta el asa a la altura del pecho con ambas manos.
- Extiende los brazos hacia delante y, después, gira el torso mientras tiras de la banda en diagonal hacia abajo.
- Vuelve al centro, flexionando los codos hacia el pecho de forma controlada.
- Colócate de lado respecto a la banda anclada abajo y sujeta el asa a la altura del pecho con ambas manos.
- Extiende los brazos hacia delante y, a continuación, gira el torso mientras tiras de la banda en diagonal hacia arriba.
- Vuelve al centro y lleva las manos de nuevo al pecho de forma controlada.
- Colócate de lado respecto a la banda, sujeta el agarre a la altura del pecho y activa el core.
- Presiona los brazos rectos hacia delante, resistiendo la rotación.
- Gira el torso y tira de la banda cruzando el cuerpo como en un movimiento de leñador; después, vuelve a la posición inicial.
