- Stań z gumą przymocowaną nisko po jednej stronie, trzymając uchwyt na wysokości biodra.
- Odchyl tułów od punktu zamocowania, utrzymując biodra i nogi nieruchomo.
- Napnij mięśnie skośne brzucha, aby wrócić do pozycji wyprostowanej, zachowując płynność i kontrolę ruchu.
- Usiądź ze stopami na podłodze, lekko odchyl się do tyłu i trzymaj hantel na wysokości klatki piersiowej.
- Obracaj tułów i przenoś hantel na jedną stronę, nie odrywając stóp od podłoża.
- Skręć w przeciwną stronę, utrzymując napięty korpus i kontrolując ruch.
- Usiądź ze stopami na podłodze, lekko odchyl się do tyłu i spleć dłonie na wysokości klatki piersiowej.
- Obróć tułów w jedną stronę, nie odrywając stóp od podłoża.
- Skręć na przeciwną stronę, utrzymując napięty core i kontrolując ruch.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości klatki piersiowej.
- Lekko skręć tułów, angażując mięśnie skośne brzucha, gdy zaczniesz odchylać się do tyłu.
- Utrzymuj rotację i uginaj łokcie, rozluźniając barki oraz zachowując kontrolę nad kręgosłupem.
- Kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej, nie tracąc napięcia.
