- Seitlich aufrecht knien, die Gurte in den Händen halten und die Arme nach vorn ausstrecken.
- Core anspannen und den Oberkörper vom Ankerpunkt wegdrehen.
- Halte die Hüfte gerade und die Schultern übereinander.
- Seitlich knien, eine Hand an der Stange, die Füße versetzt.
- Drücke die Knie nach außen und hebe die freie Hand bis auf Schulterhöhe.
- Aufrecht sitzen, einen Gurt halten, den Arm nach vorne ausgestreckt.
- Griff ziehen und dabei den Oberkörper leicht drehen.
- Halte die Hüfte stabil und führe die Bewegung kontrolliert aus.
- Arm und Oberkörper in die Ausgangsposition zurückführen.
- Stelle dich zwischen die Kabelzüge und halte einen Griff nahe an deiner Brust und den anderen nach vorne.
- Drücke einen Arm nach vorn, während du den gegenüberliegenden Ellbogen nach hinten ziehst.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück, wechsle dann deinen Stand und die Armposition.
