- نوار را در نقطه ای ثابت کنید که به ارتفاع شانه باشد. چند قدم فاصله بگیرید تا نوار کشیده شود.
- ابتدا با انگشتان کش باند را درهم قفل کنید و مشت هایتان را به سینه وصل نمایید.
- با فشردن نوار از بدنتان بازوهاتان را کشیده کنید تا مچ بازوهای شما کاملاً باز شود.
- کش را در ارتفاع شانه ثابت کنید. بهصورت横ی بایستید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشند.
- کش را با هر دو دست بگیرید و دستها را کشیده نگه دارید.
- از عرض بدن بکشید و همزمان بالاتنه را بچرخانید.
- با کشی که در یک طرف و در ارتفاع پایین ثابت شده است بایستید و دسته را کنار لگن نگه دارید.
- تنه را از نقطه اتصال دور کنید و لگن و پاها را ثابت نگه دارید.
- عضلات مورب شکم را منقبض کنید تا با کنترل و حرکتی روان به حالت ایستاده برگردید.
- کنار کش بایستید، دسته را جلوی سینه نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
- دستها را صاف به جلو فشار دهید و در برابر چرخش مقاومت کنید.
- تنه را بچرخانید و کش را با حرکتی شبیه خرد کردن چوب از عرض بدن بکشید، سپس به حالت اولیه برگردید.
AnteriorSiguiente
mostrando 1 a 4 de 6 Resultados