Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
روسی تویست با وزن بدن
مبتدی
1
پاشنههایتان را کمی بالای زمین نگه دارید.
2
سینه خود را به بیرون بکشید و کمر خود را مسطح نگه دارید. تمام حرکات را در قسمت میانی و بالایی ستون فقرات خود انجام دهید.
3
سینه خود را به سمت چپ بگردانید، سپس با چرخش در ستون فقرات، سینه خود را به سمت راست متمایل کنید.
پلانک پهلو بالا و پایین
متوسط
1
ابتدا با آرنج و کمر خود روی زمین شروع کنید. دستتان را مشت شده و یا صاف و باز روی زمین بگذارید.
2
ابتدا در موقعیت نیمکت جانبی قرار بگیرید، سپس باسنهایتان را به سمت زمین بیاندازید.
3
برای تمام کردن حرکت، باسن خود را به سمت سقف بکشید.
پلانک پهلو با عبور دست از زیر
پیشرفته
1
در موقعیت پلانک جانبی آرنج خود شروع کنید.
2
با دست آزادتان به سمت سقف دست بزنید.
3
در ناحیهی میانی و بالایی ستون فقرات بچرخید و از فضای باز بین زمین و تنهی خود، دست بگذارید.
4
به عقب برگردید و سپس به حالت اولیه برگردانید.
پلنک جانبی روی آرنج
مبتدی
1
زانوی خود را به زمین فشار دهید.
2
بازوهای خود را از زمین بلند کنید و برای مدت زمان تعیین شده در این وضعیت بمانید.
3
مطمئن شوید که سینهی شما به جلو یا عقب سقوط نمیکند.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
14
Resultados
Anterior
1
2
...
4
Siguiente
