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  • 手をついたサイドプランク

    手を地面に押し付け、腰を地面から持ち上げる。
    胸を開き、指定された時間その姿勢を保ってください。

  • 片手サイドプランク リーチスルー

    サイドプランクの姿勢で始める。
    上の腕を体の下に差し入れる。
    プランクの姿勢に戻る。

  • ヒールタッチ（交互）

    仰向けに寝て、膝を立て、足を床に平らにつける。
    右手を右かかとに伸ばす。
    反対側に切り替え、左手を左かかとに置く。繰り返す。

  • サイドクランチ

    横向きに寝て、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置く。
    肘を膝に向かって寄せ、腹斜筋を収縮させる。
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