- Setz dich auf den Boden und beuge Knie und Hüfte auf einen 90-Grad-Winkel.
- Deine Füße sollten leicht über dem Boden schweben. (Wenn das zu schwer ist, beginne mit den Fersen auf dem Boden.)
- Drehe deinen oberen Rücken, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Stell dich schulterbreit hin. Halte die Kurzhantel an einem deiner Oberschenkel.
- Drehe deinen oberen Rücken, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Drehe deinen hinteren Fuß, damit am Knie nicht zu viel Drehmoment entsteht.
- Nimm eine halbkniende Position ein. Platziere die Kurzhantel neben dem Knie auf der Seite des knienden Beins.
- Rotiere im oberen Rücken. Halte die Kurzhantel vom Körper weg, mit fast durchgestreckten Ellbogen.
- Beginne in einer knienden Position mit zurückgezogenen Schulterblättern.
- Die Kurzhantel sollte an einer deiner Hüften liegen.
- Dreh aus der Wirbelsäule und führe die Kurzhantel von deiner Hüfte 180 degrees um deinen Körper. Die Kurzhantel sollte auf Augenhöhe ankommen.
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