MuscleWiki Logo

  • Русский твист с гантелью на вытянутых руках

    Начните сидя на полу с согнутыми коленями и стопами на полу. Возьмите гантель обеими руками, руки полностью вытянуты прямо перед собой.
    Поверните корпус вправо, опуская гантель к полу, затем вернитесь в центр. Повторите влево: поверните корпус влево и опустите гантель к полу.
    Продолжайте это вращательное движение, чередуя стороны, до желаемого количества повторений. Держите корпус в напряжении и не раскачивайте руки, чтобы не создавать инерцию.

  • Боковой наклон с гантелью

    Встаньте, ноги на ширине бедер, и положите правую руку на правое бедро.
    Держите гантель в левой руке. Наклоняйтесь в сторону, сгибаясь в бедрах.
    Не начинай наклоняться вперёд, пытаясь насильно увеличить амплитуду движения.

  • Односторонний присед с гантелью

    Держите гантель на одном плече.
    Начинайте присед, отводя таз назад.
    Избегайте скручиваний. Старайтесь держать плечи на одном уровне.

  • Русские скручивания с гантелью и опущенными стопами

    Сядьте, поставьте ступни на пол, слегка отклонитесь назад и держите гантель у груди.
    Поворачивайте корпус и перемещайте гантель в одну сторону, не отрывая стопы от пола.
    Повернитесь в противоположную сторону, напрягая мышцы кора и сохраняя движения подконтрольными.
AnteriorSiguiente