- Usa un agarre o no uses ninguno. La polea debe colocarse en la posición más alta.
- Aléjate unos pasos con el cable proveniente del lado opuesto de los brazos que trabajan. Rota internamente los hombros.
- Desde ahí, tu hombro debe realizar abducción y aducción horizontal, mientras tus codos permanecen fijos.
- Usa una asa, sujétala con agarre prono y colócate en posición con el cable cruzando tu cuerpo.
- Lleva los codos hacia atrás mientras los abres hacia afuera.
- Sujeta la banda con agarre prono doble. Abre ambos pies hacia afuera mientras das un pequeño salto.
- Al saltar, separa la banda.
- Siéntate en un banco con un pie apoyado sobre él.
- Coloca el codo en la parte interior de tu codo y úsalo como palanca.
- Apunta el puño hacia la pared y luego hacia el techo. Rota un total de 90 grados.
