- Adopta una zancada. Asegúrate de mantener el pecho erguido.
- Baja la rodilla trasera hasta el suelo o hasta casi tocarlo.
- Empuja con el talón delantero y con el pie trasero vuelve a la posición inicial.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas.
- Da un paso amplio hacia adelante con el pie derecho, baja las caderas hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la rodilla izquierda quede a pocos centímetros del suelo.
- Empuja con el talón derecho para extender la pierna derecha y volver a la posición inicial.
- Colócate de espaldas a un banco u otra superficie elevada, sujetando una mancuerna en posición goblet.
- Coloca el empeine del pie izquierdo en el banco detrás de ti y mantén el pie derecho plantado en el suelo.
- Baja las caderas hacia atrás y hacia abajo, flexiona la rodilla derecha y baja la izquierda hasta que casi toque el suelo.
- Empuja con el talón derecho para extender la pierna derecha y volver a la posición inicial.
- Sostén una mancuerna en posición de copa.
- Da un paso hacia adelante con una pierna mientras flexionas la rodilla de la pierna trasera. Baja la rodilla trasera hasta el suelo o hasta quedar cerca.
- Empuja con la pierna delantera de forma explosiva para volver a la posición inicial.
