- Sostén una mancuerna en posición de copa.
- Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha esté flexionada a 90 grados.
- Empuja con el talón derecho para volver a ponerte de pie, llevando la pierna izquierda de nuevo a la posición inicial.
- Repite en el otro lado: da un paso atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados.
- Sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe quedar doblada a 90° y la pierna trasera debe estar recta.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Sujeta dos mancuernas a los costados.
- Da un gran paso atrás con la pierna izquierda, bajando el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha esté doblada a 90 grados.
- Empuja con el talón derecho hasta ponerte de pie y devuelve la pierna izquierda a la posición inicial.
- Repite el movimiento en el otro lado: da un paso atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda esté doblada a 90°.
- Sostén una mancuerna en posición de copa.
- Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe estar flexionada a 90 grados y la pierna trasera debe estar recta.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
