- Coloque dois halteres nos ombros e empurre os cotovelos para cima.
- Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos.
- Quando atingir o paralelo (músculos posteriores da coxa paralelos ao chão), pause por 1-3 segundos. Então empurre com os calcanhares de volta à posição inicial.
- Coloque dois halteres sobre os ombros e empurre os cotovelos para cima.
- Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos.
- Desça até a paralela e empurre pelos calcanhares de volta à posição inicial.
- Assuma a posição de meia-joelhada. O haltere deve começar apoiado sobre o joelho da perna que está à frente.
- Gire o tronco e aponte o haltere para o lado oposto.
- Fique em pé com os pés sobre uma anilha. Mantenha os pés bem próximos um do outro, sem encostar.
- Comece o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Tente manter o peito ereto enquanto agacha.
