- 肩幅より広めに足を開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを両足の間の床に置く。
- このスタート姿勢から、膝を曲げて体を下ろし、スクワットの姿勢になる。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背筋をまっすぐに保ってください。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、膝を軽く曲げてからダンベルを上に押し上げると同時に素早く膝を伸ばす。
- ダンベルを押し上げるときは、腰を前に突き出してさらにパワーを出そう。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下ろし、設定した回数繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手でウェイトプレートを胸の前で持つ。
- 背中をまっすぐに保ち、椅子に座るようにお尻を後ろへ下げる。
- かかとを床につけたまま、できるだけ深くしゃがみ、かかとで床を押してスタートポジションに戻る。
- 両手でプレートを胸の高さで持って立つ。
- スクワットの姿勢に下りながら、プレートを胸の高さで前方に伸ばす。
- 立ち上がると同時にプレートを胸に引き寄せる。
