- Sostén el disco con ambas manos a la altura del pecho.
- Mantén el core contraído y el pecho arriba, baja en sentadilla lo más que puedas manteniendo los pies planos en el suelo.
- Mantén la posición de sentadilla y lleva el disco hacia adelante, manteniendo los brazos rectos y la espalda recta.
- Devuelve el disco al pecho mientras mantienes la sentadilla y vuelve a extenderlo frente a ti.
- Baja a una posición de sentadilla, manteniendo el disco a la altura del pecho.
- Flexiona lentamente los brazos llevando el disco hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Mantén la posición un momento en la parte alta del curl antes de bajar el disco de nuevo hasta la altura del pecho.
- Repite los curls de bíceps mientras mantienes la posición de sentadilla.
- Colócate frente a la barra y sujeta un extremo a tu lado con una mano.
- Con la pierna del mismo lado del cuerpo donde está la barra, da una zancada hacia atrás y en diagonal a 45 grados, manteniendo el peso en el talón delantero para bajar la rodilla trasera suavemente hasta tocar el suelo.
- Impulsa con el talón delantero al volver a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Colócate frente a la landmine con los pies a la anchura de los hombros, sujetando el extremo de la barra con los brazos totalmente extendidos hacia el suelo.
- Mantén el torso erguido y el core activado, da un paso lateral y usa el pie con el que has salido para sentarte en la zancada, manteniendo la otra pierna estirada.
- Impulsa con el talón de la pierna doblada mientras juntas los pies para volver a la posición inicial.
- Repite la cantidad de repeticiones deseada en el mismo lado antes de cambiar de lado.
