- Fique em frente ao landmine com os pés na largura do quadril e as costas retas. Segure a barra do landmine com uma mão, mantendo-a ao lado do corpo com a palma voltada para dentro, em direção à perna.
- Dê um passo para trás com o pé do mesmo lado em que você está segurando a barra, descendo o corpo até a posição de afundo. Flexione ambos os joelhos até que a coxa da frente fique paralela ao chão, ou o mais baixo que sua flexibilidade permitir. Mantenha o tronco ereto, o peito elevado e o core engajado durante todo o movimento.
- Empurre pelo calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.
- Segure a extremidade da barra na posição de cálice.
- Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos.
- Desça até ficar pelo menos paralelo ao chão antes de empurrar pelos calcanhares de volta à posição inicial.
- Coloque a almofada do sissy squat logo atrás dos joelhos e a almofada frontal totalmente encostada nos tornozelos.
- Segure um haltere na posição goblet.
- Sente-se ereto, recuando até a posição de agachamento. Em seguida, pressione as panturrilhas contra a parte de trás do encosto e estenda os joelhos de volta à posição inicial.
- Coloque a almofada do sissy squat logo atrás dos joelhos e a almofada frontal bem encostada nos tornozelos.
- Segure um haltere na posição goblet.
- Sente-se com as costas retas até a posição de agachamento. Em seguida, pressione as panturrilhas contra a parte de trás da almofada e estenda os joelhos de volta à posição inicial.
