- Párate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y la espalda recta. Sujeta la barra del landmine con una mano, manteniéndola a un lado con la palma mirando hacia la pierna.
- Da un paso hacia atrás con el pie del mismo lado con el que sujetas la barra, bajando el cuerpo hasta quedar en posición de zancada. Flexiona ambas rodillas para descender hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo, o lo más bajo que permita tu flexibilidad. Mantén el torso erguido, el pecho levantado y el core contraído durante todo el movimiento.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Sujeta el extremo de la barra en posición goblet.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
- Baja al menos hasta quedar paralelo al suelo antes de empujar con los talones para volver a la posición inicial.
- Coloca la almohadilla para sissy squat justo detrás de tus rodillas y la almohadilla frontal pegada a tus tobillos.
- Sostén una mancuerna en posición goblet.
- Siéntate erguido y baja hasta la posición de sentadilla. Empuja las pantorrillas contra la parte trasera del acolchado y extiende las rodillas hasta la posición inicial.
- Coloca la almohadilla para sissy squat justo detrás de las rodillas y la almohadilla frontal completamente apoyada contra los tobillos.
- Sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Siéntate hacia atrás con la espalda recta hasta una sentadilla. Luego empuja los gemelos contra la parte trasera del acolchado y extiende las rodillas hasta la posición original.
