- कूल्हों की चौड़ाई पर खड़े हों, एक पैर थोड़ा पीछे रखें।
- वजन आगे की एड़ी पर रखते हुए स्क्वाट में नीचे जाएँ।
- खड़े हो जाएं, ग्लूट्स और कोर को सक्रिय रखें.
- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, एक पैर थोड़ा पीछे। बार को पीठ पर रखें।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, वजन सामने की एड़ी पर रखें।
- ग्लूट्स और कोर को सक्रिय रखते हुए खड़े हो जाएँ।
- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, एक पैर थोड़ा पीछे रखें। डम्बल को गॉब्लेट पोज़िशन में पकड़ें।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, वजन आगे की एड़ी पर रखें।
- वापस खड़े हो जाएँ, ग्लूट्स और कोर सक्रिय रखें.
- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, एक पैर थोड़ा पीछे रखें। केटलबेल को गॉब्लेट पकड़ में रखें।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, वजन आगे वाली एड़ी पर बनाए रखें।
- फिर से खड़े हो जाएँ, ग्लूट्स और कोर को सक्रिय रखें.
