- Comienza de pie con los pies a la anchura de la cadera, sosteniendo una barra en el pliegue de los brazos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia tu cuerpo.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, mantén la espalda recta y el core contraído.
- Empuja con los talones para extender las caderas y ponte de nuevo en la posición inicial.
- Activa el core llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Esto ayudará a estabilizar tu cuerpo.
- Da un gran paso lateral con el pie derecho, plantándolo firmemente en el suelo.
- Al dar el paso, flexiona la rodilla derecha y baja las caderas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. La pierna izquierda debe permanecer estirada.
- Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite en el lado contrario dando un paso hacia fuera con el pie izquierdo.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Da un paso con el pie izquierdo por detrás y a la derecha del pie derecho, cruzándolo por detrás de la pierna derecha.
- Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás y abajo, como si fueras a sentarte en una silla.
- Empuja con el talón derecho para extender la pierna derecha y volver a la posición inicial.
- Activa el core dibujando el ombligo hacia la columna. Esto ayudará a estabilizar tu cuerpo. Sujeta una mancuerna en posición goblet.
- Da un gran paso lateral con el pie derecho, plantándolo firmemente en el suelo.
- Al dar el paso, flexiona la rodilla derecha y baja las caderas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. La pierna izquierda debe permanecer recta.
- Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite en el lado contrario dando un paso hacia fuera con el pie izquierdo.
