- Pasa las bandas elásticas de resistencia por debajo de los pies y alrededor de la barra. Colócate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Activa el core, lleva las caderas hacia atrás y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Impúlsate con los talones, extiende las caderas y las rodillas y vuelve a la posición erguida.
- Pasa la banda elástica por debajo del pie adelantado y alrededor de la barra apoyada sobre la parte superior de la espalda.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la rodilla delantera sobre el tobillo.
- Empuja con el talón delantero y vuelve a la posición inicial de forma controlada.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Coloca una barra en el suelo detrás de ti, con los discos a cada lado.
- Inclínate y agarra la barra con un agarre por encima (palmas hacia abajo), las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros bajos mientras sujetas la barra.
- Ponte de pie con la espalda recta, levantando la barra del suelo y tirándola hacia las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros abajo mientras lo haces.
- Colócate con una caja o un banco detrás de ti y apoya uno de tus pies sobre la caja/el banco.
- Los antepiés deben apoyarse en la caja/banco.
- Impulsa desde la parte delantera del pie y extiende las rodillas hasta quedar erguido sobre la caja.
