- Coloca el pie sobre un disco o una caja baja. Sujeta dos pesas rusas en cada mano.
- Apoya todo tu peso en el pie delantero e inclínate hacia adelante.
- Baja hasta que los gemelos toquen los isquiotibiales y luego sube de nuevo.
- Párate sobre una plataforma, con la barra apoyada en la parte alta de la espalda, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve al inicio, manteniendo la barra estable en todo momento.
- Coloca una pelota suiza contra la pared a la altura de las caderas.
- Sostén dos mancuernas en cada mano.
- Desciende doblando caderas y rodillas hasta alcanzar la paralela o justo por debajo, luego sube.
- Coloca la fitball contra la pared a la altura de la cadera.
- Sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Flexiona caderas y rodillas hasta alcanzar el paralelo o justo por debajo, luego vuelve a subir en la sentadilla.
