- Встаньте, расставив стопы на ширине плеч. Держите блин обеими руками на уровне груди.
- Опустите тело, сгибая колени и бедра; держите спину прямо и вес на пятках.
- Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, затем задержитесь на мгновение.
- Удерживайте положение приседа в течение заданного времени, держите блин неподвижным и мышцы кора напряжёнными.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч, и держите над головой по гантели в каждой руке верхним хватом.
- Начните присед, сгибая бедра и колени, держите мышцы кора в напряжении и удерживайте гантели уравновешенными над головой.
- Опустите тело как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем поднимитесь обратно в исходное положение.
- Повторяйте нужное количество повторений, держите спину прямо, грудь приподнятой, а гантели устойчивыми над головой в течение всего движения.
- Встаньте ногами на ширине плеч, в правой руке держите гантель и вытяните её над головой.
- Вдохните и начните приседать, удерживая гантель над головой и сохраняя спину прямой.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя контроль, затем выдохните и вернитесь в исходное положение стоя, удерживая гантель над головой. Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Опуститесь в присед и поставьте руки на землю перед собой.
- Быстро прыгни ногами назад в положение планки, держи тело прямой линией от головы до пят.
- Выполните отжимание, держите пресс напряжённым и локти прижаты к телу.
- Прыгни ногами назад к рукам, затем выпрыгни вверх и вытяни руки над головой.
- Приземляйтесь мягко и сразу возвращайтесь в положение приседа, чтобы повторить движение.
