- Ponte en zancada del corredor con el pie derecho adelantado.
- Levanta lentamente el torso y lleva los brazos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.
- Asegúrate de que la rodilla derecha esté directamente sobre el tobillo y la pierna izquierda esté recta detrás de ti.
- Mantén durante unas respiraciones antes de repetir en el otro lado.
- Colócate en la postura de la luna creciente con el pie derecho adelantado y un bloque cerca.
- Coloca el bloque en la posición más alta bajo tu mano izquierda.
- Alcanza con el brazo izquierdo hacia atrás y sujeta el pie o el tobillo izquierdo.
- Tira suavemente del pie hacia los glúteos mientras presionas la mano izquierda contra el bloque para profundizar el estiramiento del cuádriceps izquierdo. Mantén durante unas respiraciones antes de soltar y repetir en el otro lado.
- Comienza en Postura de la Luna Creciente con el pie derecho adelante y un bloque cerca.
- Coloca el bloque en la posición más alta, debajo de tu mano izquierda.
- Alcanza con el brazo izquierdo hacia atrás y sujeta el pie o el tobillo izquierdo.
- Acerca suavemente el pie hacia los glúteos mientras presionas la mano izquierda contra el bloque para profundizar el estiramiento del cuádriceps izquierdo. Mantén durante unas respiraciones antes de soltar y repetir con la otra pierna.
- Comienza colocándote de pie, erguido, con los pies a la anchura de las caderas.
- Desplaza tu peso al pie izquierdo y acerca el talón derecho al glúteo.
- Lleva el brazo derecho hacia atrás y sujeta la parte interna de tu pie o tobillo derecho.
- Inhala y eleva el pie derecho alejándolo del glúteo mientras extiendes el brazo izquierdo hacia adelante. Mantén durante 5-10 respiraciones antes de cambiar de lado.
