- Colócate en una estocada baja con el pie derecho al frente y la rodilla izquierda en el suelo.
- Desliza lentamente la rodilla izquierda hacia atrás mientras extiendes la pierna derecha hacia adelante, manteniendo ambas piernas rectas.
- Baja el cuerpo hasta el suelo, usando las manos para apoyarte si es necesario.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego cambia de lado y repite.
- Comienza en la postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana).
- Da un paso adelante con el pie derecho y colócalo entre las manos.
- Apoya la rodilla izquierda en el suelo, detrás de ti, y deslízala hacia atrás hasta sentir un estiramiento en el flexor de la cadera izquierda.
- Mantén las manos en el suelo o levántalas hacia el cielo; mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y repite por el otro lado.
- Colócate de pie, con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Inhala y eleva los brazos estirados por encima de la cabeza.
- Exhala y flexiona las rodillas, bajando las caderas como si te sentaras en una silla.
- Mantén la postura durante unas respiraciones, luego inhala y ponte de pie erguido.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando el balón medicinal cerca del cuerpo.
- Baja en sentadilla, manteniendo el balón cerca de la cabeza y del pecho.
- Vuelve a ponerte de pie, contrayendo los glúteos. Repite las repeticiones deseadas.
