- Colócate frente a la barra sujetando el extremo cerca del pecho en posición goblet, con los codos pegados al cuerpo.
- Da un paso lateral con las puntas de los pies apuntando hacia delante. Mantén el peso en el talón del pie con el que das el paso mientras bajas sobre ese pie y deja la otra pierna recta para equilibrarte.
- Empuja con el talón sobre el que has centrado tu peso al volver a la posición inicial.
- Realiza el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
- Colócate de espaldas al anclaje landmine con el extremo de la barra apoyado en un hombro, contra la base del cuello, e inclínate ligeramente hacia atrás para cargar el peso de la barra.
- Baja en la sentadilla con control, manteniendo el peso de la barra lo más centrado posible sobre tu punto medio; luego empuja con los talones para subir por completo y volver a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas. En cada serie siguiente, cambia el lado del cuerpo en el que está la barra.
- Párate frente al soporte landmine sujetando el extremo de la barra con una mano a la altura del hombro del mismo lado, con el codo pegado al cuerpo y por debajo de la muñeca.
- Da un paso atrás con la pierna del mismo lado en el que sujetas la barra y, con control, baja hasta la posición de zancada manteniendo el core activado y el torso erguido; luego impulsa con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Una vez que tus pies vuelvan a la posición inicial, empuja la barra por encima de la cabeza hasta que tu brazo quede completamente extendido, luego baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
- Párate perpendicular a la barra con el extremo de esta frente a tus pies. Baja en sentadilla y sujeta el extremo de la barra con la mano más cercana al anclaje landmine, con la palma hacia tu cuerpo.
- Empuja los pies contra el suelo para iniciar el movimiento. Cuando tus piernas estén totalmente extendidas, tira de la barra hacia arriba con una mano y comienza a girar el torso hacia el anclaje landmine. Mientras lo haces, sube la otra mano a la barra y cambia el agarre. Empuja la barra para extender el brazo completamente hacia arriba, pivotando el pie trasero para permitir más rotación del tronco.
- Realiza el movimiento en sentido inverso para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
