- メディシンボールを片肩に担ぎ、足を肩幅に開く。
- 動作中はボールを常に同じ側に保ちながらスクワットする。
- お尻を締めながら立ち上がる。反対側も同様に繰り返す。
- 肩幅に足を開き、メディシンボールを持って立つ。
- 横に一歩踏み出してランジを行い、メディシンボールをスラムする。
- スタート位置に戻り、反対側でも繰り返す。
- 頭上でメディシンボールを持つ。
- 後ろに一歩下がってランジの姿勢に戻る。
- スタートポジションに戻す。反対の脚でも繰り返す。
- メディシンボールを頭上で持つ。
- 背中をまっすぐに保ち、スクワットで腰を落とす。
- 立ち上がる。希望の回数だけ繰り返す。
