- Colócate frente a un step o banco con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna al costado con agarre neutro.
- Sube al banco con el pie derecho, empujando con él para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Coloca el pie izquierdo sobre el banco y ponte erguido, manteniendo la barra a la altura de los hombros.
- Baja con el pie izquierdo y luego con el derecho para volver a la posición inicial.
- Coloca la barra sobre tu espalda
- Retrocede con el pie y haz un movimiento circular con él mientras bajas el peso.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Ponte de pie.
- Zancada hacia adelante, cambia de pierna en el aire.
- Aterriza y repite.
- Párate erguido, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso a la derecha, haz una zancada lateral.
- Vuelve, luego haz una zancada a la izquierda.
